Estudo revela que proteína deve ser ingerida logo após exercício

Estudo  demonstrou que a ingesta de proteína muscular aumentou na mesma proporção em jovens e idosos.Comer proteína após o exercício pode ajudar a fortalecer os músculos, tanto em homens jovens quanto nos mais velhos, sugere um pequeno estudo.O estudo analisou 48 homens --metade na faixa dos 20 anos e a outra metade na faixa dos 70-- e constatou que, em ambos os grupos, o consumo de uma bebida de proteína após o exercício levou ao aumento maior da proteína muscular, em comparação à ingestão da bebida depois de um período de descanso. Além disso, a proteína muscular aumentou na mesma proporção em jovens e idosos, informaram os pesquisadores no "American Journal of Clinical Nutrition".A pesquisa sugere que, ao contrário do que se pensava, a idade avançada não prejudica a forma como o corpo digere e absorve a proteína dos alimentos, segundo os pesquisadores liderados por Luc JC van Loon da University Medical Center de Maastricht, na Holanda.

Novo exame de sangue prevê risco cardíaco

Ola pessoal! Essa semana (segunda-feira 15/11/10) foi publicado um estudo americano e achei de grande valia para a saúde. Por isso, irei compartilhar com vocês.

O exame é uma versão mais avançada do teste já realizado em salas de emergência para determinar se um paciente com dor no peito está sofrendo um ataque do coração ou algum outro problema.O novo exame pode ajudar a avaliar o risco de morte entre pessoas com mais de 65 anos que não apresentam sintomas de problemas cardíacos.O teste mede o nível de troponina T, um marcador do processo biológico de morte celular ligado ao ataque cardíaco, destaca o estudo publicado no JAMA (Journal of the American Medical Association).O exame foi concebido após um longo estudo, no qual amostras de sangue de pacientes foram analisadas por mais de 18 anos. O marcador apareceu em dois terços das pessoas sem sintomas e com 65 anos ou mais."Acreditamos que quanto maior o nível de troponina, maior é o risco do indivíduo sofrer problema cardíaco ou óbito por causa cardiovascular nos próximos 10 a 15 anos", disse Christopher de Filippi, da escola de Medicina da Universidade de Maryland e principal autor do estudo.

Exercício físico e gravidez

Você mulher, está grávida? Vem a dúvida, praticar ou não exercícios físicos?  Essa e outras duvidas vou procurar esclarecer a seguir.

Sim, a mulher no período de gestação pode realizar a pratica de atividade física, porem sempre acompanhada por um profissional de Educação Física, esse habilitado em prescrição de exercícios físicos.

Essa prática  acompanhada por um Personal Trainer pode trazer alguns  benefícios para a mulher, seriam: manutenção do condicionamento cardiovascular e musculoesquelético, melhora da auto-estima, controle do ganho de peso e melhor sono.

A literatura recente tem registrado que alguns bebês nascidos de mães que praticam exercícios vigorosos também são mais magros, o que possivelmente significa menor risco de obesidade e de problemas associados por toda vida. Ai vem a importância do exercício físico na gestação, pois desde então estará formando um filho saudável. Porém em alguns casos o exercício é categoricamente contra-indicado na gravidez. De acordo com o American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), em casos de trabalho de  parto prematuro, ruptura prematura de membranas, sangramento persistente no segundo ou no terceiro trimestre, hipertensão induzida pela gravidez, doenças cardíacas ou pulmonares significativas, entre outras avaliadas minuciosamente individual, antes da realização segura de exercícios durante a gravidez.

Existe um ditado popular a qual diz que a mulher grávida deve “comer por dois”. Estudos recentes mostram que a necessidade diária exige apenas 300 kcal extras. Essa exigência aumenta com o exercício, resultando em menor risco de ganho de peso excessivo.

Segundo ACOG em um parto sem complicações a mulher após 24 horas poderá retornar a realizar atividade física de baixa intensidade como uma caminhada leve, porém recomenda – se que o retorno a atividade após cesariana seja de 3 a 6 semanas após o parto, mas sempre é importante analisar cada caso. Por isso a importância de uma equipe multidisciplinar, acompanhada de um médico ginecologista, um fisioterapeuta, um nutricionista e um Personal Trainer, esse último responsável pela prescrição dos exercícios.

Sua alimentação, seu futuro!

Uma vida ativa, associada a uma dieta adequada, constitui importante fator na promoção da saúde e no combate à obesidade.

Nos dias atuais, fala-se muito em qualidade de vida, bem estar e saúde (segundo organização mundial da saúde. Saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doenças).

A busca pela  qualidade de vida, além das mudanças de hábitos alimentares, é preciso adquirir ou manter a prática de exercícios físicos regularmente. O oitavo e nono passo referente aos dez passos para o peso ideal do Ministério da Saúde do Brasil dizem:              

8. Aumentar a atividade diária. Ser ativo é se movimentar. Evitar ficar parado, você pode fazer isso em qualquer lugar; 9. Subir escadas ao invés de elevador, caminhar sempre que possível e não passar longos períodos sentado assistindo à TV. Isso deve fazer parte da rotina das pessoas. Praticar esporte, se exercitar é algo indispensável para uma vida saudável, e a alimentação adequada para o tipo de exercício que você pratica é fundamental para você atingir excelentes resultados. A nutrição dará ao corpo o que ele precisa para o seu melhor desempenho no exercício. E por outro lado o exercício melhora a habilidade do organismo em utilizar os nutrientes. Atualmente já está claramente demonstrado que a nutrição afeta o desempenho físico e que, associado ao potencial genético e ao treinamento adequado, é um fator fundamental para o sucesso.

Por isso é importante que estejas fazendo corretamente, sempre acompanhado por profissionais habilitados como: nutricionista e um  personal trainer.

Treinamento Funcional: a atividade do momento!

Treinamento Funcional está no topo das atividades desenvolvidas pelos profissionais envolvidos com qualidade de vida e resultados duradouros. Mas será que abaixar e levantar, girar e estender, com bolas e elásticos faz mesmo diferença no seu condicionamento físico? Tudo, como sempre, depende de um profundo conhecimento do corpo humano, sua fisiologia e principalmente a quem essa prática se destina. Os exercícios funcionais estimulam a concentração; desenvolvem a coordenação, a força, o equilíbrio, a resistência muscular, o ritmo, a agilidade e a flexibilidade; melhoram a postura; previnem lesões e melhoram a performance nos esportes. Trata-se de uma técnica de treinamento físico focada no desenvolvimento de um sistema neuromuscular integrado, cujo objetivo principal é tornar o corpo humano uma máquina de locomoção mais eficiente. Um bom programa de treinamento funcional, mescla atividades neuromusculares com atividades de predominância aeróbia, buscando um equilíbrio orgânico. A diversidade do uso de materiais auxiliares, cria um treino mais dinâmico e completo. O Treinador deve estar atento as respostas orgânicas de cada pessoa, para o correto dimensionamento da intensidade dos exercícios. O treinamento deve estar focado nas necessidades individuais de cada indivíduo, sempre respaldado nos exames médicos e nas avaliações físicas periódicas. A grande diferença neste tipo de treinamento é o foco, mas voltado para a qualidade de vida do que para a estética corporal, o que acaba acontecendo, mas naturalmente, como conseqüência da prática regular da atividade. Sim,  você consegue chegar aos seus objetivos, mas a regularidade da prática, como em qualquer tipo de treinamento físico é fundamental para a sedimentação dos resultados. Os resultados serão mais eficientes com a supervisão direta de um profissional habilitado e de uma base razoável de treinamento com musculação. Em resumo, esta é uma tendência atual e deve ser amplamente utilizada pelos profissionais da área nos próximos anos. Portanto, mergulhe nesta nova onda, de preferência com um Personal Trainer, o qual possui um conhecimento do corpo humano. Lembre-se seu corpo não vem com manual de instruções.

QUEM DISSE QUE PERSONAL É UM LUXO! ESTAVA ERRADO! PERSONAL TRAINER É UMA NECESSIDADE!

É fácil arrumar desculpa para deixar a ginástica para depois. A preguiça deixa você no sofá. Ora o tempo está curto demais, ora a academia fica muito longe de casa. No seu horário a academia está lotada e vai ter atenção dividida do instrutor, o que fazer? dá preguiça?quer ir embora? COLOQUE A PREGUIÇA PRA CORRER!  

Se você tivesse um personal trainer estaria tranquilo, alguém para incentivar, orientar você da melhor forma, afinal seu corpo não vem com manual de instruções, procure um profissional habilitado!